Dans un précédent article, on a vu comment faire pousser la barbe plus rapidement. Voici maintenant les 10 aliments à consommer pour encore mieux faire pousser sa barbe.
Pas de formule magique, pas de produit miracle, pas d’ingrédient chimique. La meilleure méthode pour que votre barbe pousse mieux et plus vite reste la méthode naturelle.
Certains produits peuvent bien sûr accélérer encore la pousse, voire fortifier les poils presque invisibles pour combler certains trous de barbe, notamment grâce au microneedling. Mais avec une bonne alimentation à la base, vous mettez toutes les chances de votre côté pour avoir une barbe plus belle et plus vigoureuse.
Ajoutez à ça une huile ou un baume à barbe, et un entretien régulier, et vous mettez toutes les chances de votre côté pour avoir une belle barbe le plus rapidement possible.
L’alimentation : un rôle important dans la pousse de barbe
Vous connaissez sûrement l’expression : « on est ce qu’on mange ». Tout ce que vous ingurgitez finit, d’une manière ou d’une autre, par faire partie de vous.
Demandez à n’importe quel médecin ou diététicien : votre alimentation joue un rôle essentiel sur votre forme physique, votre humeur, votre énergie. Et donc, tout naturellement, sur votre pilosité faciale.
La production de poils de barbe est contrôlée par votre testostérone et par la dihydrotestostérone (ou androstanolone, ou DHT). Une bonne alimentation aide votre corps à mieux les produire.
Si votre corps ne trouve pas les ressources nécessaires, vos poils de barbe seront plus faibles, moins beaux et pousseront moins vite. Ce n’est pas de la magie, c’est de la science, toute simple.
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En plus de ces deux hormones, d’autres facteurs comme la consommation de vitamines et de minéraux peuvent affecter la pousse de votre barbe.
En bien, si vous en consommez régulièrement. En mal, si vous en manquez.
Avant de lister les 10 ingrédients qui vous aideront à mieux faire pousser votre barbe, sachez que vous les retrouverez aussi dans des compléments alimentaires. Là aussi, choisissez des ingrédients naturels.
C’est ce que certaines marques appellent des « accélérateurs de pousse de barbe« . En gélules, elles apportent à votre corps les nutriments nécessaires à la fabrication de ces deux hormones.
1. Les noix
Deux noix par jour suffisent pour profiter de leurs bienfaits sur votre barbe. Avec 100 grammes, vous couvrez votre dose journalière de sélénium, un minéral nécessaire à la pousse de la barbe.
Pour profiter du meilleur de ces noix, achetez-les si possible bio, et gardez toujours la peau. C’est là que se concentre le plus de sélénium.
Vous n’aimez pas les noix, ou vous y êtes allergique ? Remplacez-les par des pâtes complètes, des sardines, du thon en boîte, des pois chiches ou des lentilles cuites.
2. Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de micronutriments utiles pour mieux faire pousser votre barbe, comme la biotine (vitamine B8).
Une carence en biotine peut entraîner des chutes de cheveux et des poils de moins bonne qualité. Pensez aussi aux champignons, aux haricots et aux lentilles pour faire le plein.
3. Les pommes de terre
Bonne nouvelle : manger des pommes de terre pourrait aussi aider à faire pousser sa barbe. Mieux vaut les manger nature, sans trop d’huile, pour éviter l’excès de graisse.
Elles sont naturellement riches en glucides, une source d’énergie importante dans la production de DHT, l’hormone responsable de la pousse des poils de barbe.
Riche en glucides mais pauvre en gras, la pomme de terre fait aussi partie des aliments dits « High Carb Low Fat« .
4. Le raisin
Ces petits grains sont riches en bore, un oligo-élément utile à la fabrication de testostérone et de DHT. Peu d’hommes le savent, mais il jouerait un rôle dans la vitesse de pousse de vos poils de barbe.
Une étude a montré qu’une consommation de 10 mg de bore par jour augmente la production de testostérone de 28 % et celle de DHT de 10 %. De quoi grignoter quelques grains de raisin en plus de vos 5 fruits et légumes par jour.
5. Le sorgho
Appelé aussi sorghum, le sorgho est une céréale qui pousse dans les régions chaudes, notamment en Afrique. On le retrouve souvent dans certaines céréales du petit-déjeuner.
Naturellement sans gluten et riche en fer, en calcium et en phosphore, il favoriserait la transformation de la testostérone en DHT, l’hormone qui fait pousser les poils de barbe.
Encore peu connu en France, vous trouverez quelques idées de recettes pour l’intégrer à vos plats.
6. Le bœuf
Pour ceux qui ne sont ni végétariens ni vegans, les viandes rouges, et notamment le bœuf, sont réputées pour leur richesse en acides gras, utiles à la production de testostérone. À inclure de temps en temps dans votre alimentation.
7. Le poulet
Le poulet est une bonne source d’acides aminés, la base de la production de protéines. Pour favoriser la croissance des poils de barbe, misez sur ceux de type glycine et proline.
Ils favorisent la production de collagène, une protéine utilisée pour fabriquer les poils, la peau et les ongles. Vous en trouverez aussi dans les œufs, le thon, le bœuf, les haricots de soja ou les sardines.
8. Le jus d’orange
Comme vous le savez sûrement déjà, les oranges sont naturellement riches en vitamine C. C’est un antioxydant puissant qui stimule la production de collagène et aide à réparer la peau et les poils abîmés.
Naturellement riche en fructose, le jus d’orange limite aussi la SHBG, une protéine qui lie la testostérone et la DHT et les rend plus difficiles à utiliser par votre corps.
Ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. En plus d’être bon pour votre barbe, c’est bon tout court.
9. L’huile de foie de morue
L’huile de foie de morue est une forte source de vitamine A, que le corps utilise pour réparer les problèmes de peau. Idéal pour fortifier vos poils de barbe, qui ont besoin d’une peau en bonne santé.
Vous n’êtes pas fan de son goût particulier ? Vous trouverez aussi de la vitamine A dans le beurre, la crème fraîche ou le parmesan.
C’est tout de suite plus appétissant.
10. Le poisson
Difficile de faire l’impasse sur le poisson : il apporte de nombreux micronutriments dont votre corps a besoin.
C’est une source de protéines et de vitamines B, qui aident votre corps à réparer votre peau et vos poils. Le poisson apporte aussi des oméga-3, qui protègent les membranes de vos cellules et renforcent vos poils de barbe.
Autres conseils pour bien faire pousser votre barbe
Une fois le processus de pousse entamé et votre alimentation ajustée, il ne vous reste plus qu’à entretenir et tailler votre barbe.
Pour la taille, direction le barbier de façon régulière. Pour l’entretien quotidien, retrouvez sur le site tous nos tests pour choisir la meilleure huile à barbe selon vos critères, ou un baume, ainsi qu’un shampoing à barbe.
